Virkisty ja Vahvistu
+40 -vuotiaana keho muuttuu. Palautuminen ei ole enää itsestäänselvyys ja stressi tuntuu kehossa herkemmin. Uni, energia ja mieliala voivat vaihdella enemmän. Ratkaisevaa ei ole enää se, kuinka paljon teet, vaan miten lähestyt kehoa.
Virkisty ja Vahvistu on lempeä, mutta aidosti vahvistava jooga- ja pilateskokonaisuus arjen tueksi.
Oletko huomannut, että liikunta ei enää palauta?
Liikut ja yrität huolehtia itsestäsi, mutta energia ei silti enää palaudu.
Keho tuntuu väsyneeltä, vaikka teet oikeita asioita.
Et tarvitse lisää treeniä.
Tarvitset liikettä, joka tukee hermostoasi ja palauttaa voimasi.
Tätä varten loin Virkisty ja Vahvistu -kurssin.
Kehomieli-yhteys
Arki pyörii muiden tarpeiden ympärillä.
Liikut paljon, mutta olet silti väsynyt.
Keho ei palaudu, vaikka yrität levätä.
Kun elämä kuormittaa tai hormonitasot vaihtelevat, yhteys kehoon voi heikentyä huomaamatta tai olla jopa kokonaan poikki. Saatat puskea eteenpäin tekemällä lisää ja enemmän, vaikka keho kaipaisi jotain päinvastaista.
Jos tunnistat itsesi tästä…
Olet juuri ottanut askeleen kohti toisenlaista tapaa liikkua.
Virkisty ja Vahvistu on tehty juuri tähän hetkeen elämässä.
Miten liike voisi keventää arkea?
Mitä jos liike:
✽ antaisi tasaista energiaa
✽ antaisi vahvan, mutta levollisen olon
✽ antaisi tunteen, että olet taas oma itsesi
Kun arjen kuormituksen vastapainoksi saamme liikettä, jossa hengitys seuraa mukana, alkaa olo muuttua, usein yllättävän nopeastikin.
Kuvittele että:
✽ heräät ilman jatkuvaa väsymyksen tunnetta
✽ keho tuntuu joustavalta eikä kireältä
✽ liike antaa energiaa eikä vie sitä
✽ vaikka arki ympärillä ei muutu, suhtautumisesi muuttuu
Tämä on se muutos, jota kohti kurssin säännölliset harjoitukset sinua vievät.
Kuka sinua ohjaa?
Olen Johanna, joogaopettaja ja pilatesohjaaja, joka auttaa suorittamisesta väsyneitä naisia palaamaan liikkeeseen turvallisesti ja ilman painetta.
Olen nähnyt, miten suuri vaikutus on sillä, millä tavalla kehoa lähestyy. Liike voi kuormittaa lisää tai se voi palauttaa. Olen itse kulkenut läpi kokemusten, jolloin liikunta ei enää tuottanut hyvää oloa ja kehon kuunteleminen jäi taustalle, vaikka ilmoitteli hidastamisen tärkeydestä mm. polvivaivoilla. Myös hormonien heilahtelut, univaikeudet ja stressi on tullut tutuksi vuosien saatossa. Kaikkiin näihin olen saanut avun pehmeämmästä harjoittelusta.
Halusin luoda kurssin, joka tuo arkeen juuri näitä hetkiä, jotka:
- vahvistavat ilman uuvuttamista
- tuovat keholle turvaa
- antavat mielelle tilaa hengittää
Ohjauksessani yhdistyvät:
- lämpö
- läsnäolo
- ammattitaito
- rentous
Ohjaukseni pohjautuu lempeään hatha- ja yinjoogaan sekä BASI Pilates -metodiin.
Näissä kaikissa yhdistyy ajatus kehon kunnioittamisesta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Haluan auttaa naisia kokemaan, että liike voi jälleen tuntua hyvältä ja tuoda energiaa, ei viedä sitä.
Asiakkaiden kokemuksia
“Olen liikkunut vuosia, mutta vasta Johannan tunneilla tuntui, että keho oikeasti palautuu. En ole väsynyt harjoituksen jälkeen – päinvastoin. Oloni on kevyt ja jotenkin kirkkaampi.”
– 48 v, työssäkäyvä äiti
“Parasta on se, ettei tarvitse suorittaa. Ohjaus on lempeää, mutta silti huomaan, että kehoni on vahvistunut ja ryhti parantunut.”
– 52 v, asiantuntijatyössä
“Tunneilla on sellainen olo, että joku oikeasti ymmärtää, miltä kehossa tuntuu tässä iässä ja elämänvaiheessa. Hengitys, liike ja rauha – kaikki loksahtaa paikalleen.”
– 45 v
Virkisty ja Vahvistu - polku omaan tahtiisi
Kurssi etenee loogisesti ja turvallisesti kevyemmästä vahvempaan.
Virkisty ja Vahvistu on lempeästi etenevä matka takaisin omaan kehoosi.
Kurssi kuljettaa sinua vaihe vaiheelta kohti vahvempaa, levollisempaa ja energisempää oloa. Aloitat kehon herättelystä ja hengitysyhteyden palauttamisesta, etenet kohti vakaampaa kehonhallintaa ja päädyt harjoituksiin, jotka vahvistavat ilman kuormittavaa suorittamista.
Saat käyttöösi 15 ohjattua jooga-, pilates- ja kehotietoisuusharjoitusta (10–35 min), palauttavia hengitys- ja meditaatiohetkiä sekä selkeän etenemispolun, jota voit seurata omaan tahtiisi.
Voit kulkea valmiin polun alusta loppuun tai valita juuri sen harjoituksen, jota kehosi tänään kaipaa.
Kaikki materiaalit ovat käytettävissäsi heti oston jälkeen, jotta voit aloittaa silloin kun sinulle sopii.
Harjoitukset pohjautuvat hatha- ja yinjoogaan sekä BASI Pilates -metodiin, ja ne on suunniteltu erityisesti kiireiseen arkeen: riittävän tehokkaiksi vahvistamaan, mutta tarpeeksi lempeiksi palauttamaan.
Kurssi rakentuu kolmesta toisiaan tukevasta vaiheesta:
Yhteys ja herättely
Aloitat rauhallisesti. Kevyet harjoitukset avaavat kehoa, palauttavat hengityksen rytmin ja auttavat sinua palaamaan läsnäoloon.
Tuki ja tasapaino
Joogan ja pilateksen yhdistelmä vahvistaa syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja tuo arkeen vakautta sekä kehon että mielen tasolla.
Vahvistu turvallisesti
Kun keho on valmis, siirryt vahvistavampiin harjoituksiin, jotka lisäävät voimaa, energisyyttä ja luottamusta omaan kehoosi ilman ylikuormitusta.
Matkan varrella mukana kulkevat palauttavat yinjoogat ja syvärentouttavat meditaatiot, jotka tukevat palautumista ja auttavat hermostoa rauhoittumaan.
Luonnollista energiaa arkeen
Keho herää lempeästi ja vireys tuntuu tasaisemmalta päivän aikana.
Vahvempi ja vakaampi keho
Pilateksen periaatteet vahvistavat syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä.
Parempi palautuminen
Hengitys, rauhallinen liike ja meditaatio tukevat hermoston tasapainoa ja helpottavat unta.
Mitä voit huomata kurssin aikana
✽ energia tuntuu tasaisemmalta
✽ keho tuntuu kevyemmältä ja vahvemmalta
✽ hengitys rauhoittuu
✽ palautuminen paranee
✽ liikkuminen alkaa tuntua jälleen hyvältä
✽ tunnet olevasi kotona omassa kehossasi
Jooga – palauttaa ja rauhoittaa
Kurssin joogaharjoitukset tuovat tilaa kehoon ja mieleen. Liikkeet etenevät rauhallisesti ja virtaavasti, jolloin sinulla jää aikaa tutkia ja tuntea liikkeiden vaikutuksia kehossasi ja kun huomiosi on kiinnittynyt hengityksen ja liikkeen yhteistyöhön, voit huomata myös mielesi rauhoittuvan. Joogaharjoitukset rauhoittavat hermostoa, vähentävät kuormitusta, lisäävät liikkuvuutta ja auttavat pysähtymään hetkeksi. Mahdollisesti huomaat nopeastikin positiivisia vaikutuksia, kuten sen, että olo pehmenee, hengitys vapautuu ja keho siirtyy palautumisen tilaan.
Pilates – vahvistaa ja tukee
Pilates tuo kehoon vakautta ja voimaa, joka tuntuu arjessa asti. Harjoitukset aktivoivat syviä tukilihaksia, parantavat ryhtiä ja vahvistavat kehoa ilman ylikuormitusta. Selkävaivat helpottuvat, kun tukilihaksisto voimistuu. Voit huomata miten kehoon tulee tilan tunne ja ryhti paranee, keskivartalo tuntuu tuetulta ja olo on vakaampi, liike tuntuu hallitulta ja turvalliselta.
Hengitys – tasapainottaa koko kehoa
Hengitys on suora yhteys hermostoon. Jo muutaman minuutin hengitysharjoitus auttaa hermostoa palautumaan. Vaikka arki ympärilläsi ei muutu, voit huomata suhtautuvasi arjen asioihin rauhallisemmin ja tasapainoisemmin, hengitys vapauttaa myös jännityksiä ja parantaa unen laatua.
Kun nämä yhdistyvät
Tässä on kurssin ydin. Kun kaikki kolme, jooga, pilates ja hengitys, toimivat yhdessä, voit vahvistaa kehoasi ilman kuormitusta (etenkin, jos arki on muutenkin kuormittavaa). Kun hermosto alkaa rauhoittua ja siirtyy pikkuhiljaa pois "taistele ja pakene"-tilasta, voit huomata energian lisääntyvän ja sitä kautta liikkuminen alkaa taas tuntua hyvältä. Yhteys kehoon palautuu ja voit taas alkaa tunnistaa kehon joskus hienovaraisiakin merkkejä. Alat kokonaisvaltaisesti voida paremmin.
Kenelle kurssi sopii?
Sinulle, joka:
✽ haluat vahvistua lempeästi
✽ kaipaat tasapainoa arkeen
✽ etsit selkeää, mutta joustavaa rakennetta
✽ arvostat rauhallista ohjausta
Kenelle kurssi ei ole?
✽ jos etsit kovatehoista treeniä
✽ jos haluat nopeita tuloksia ilman kehon kuuntelua
Aloita matka kohti tasapainoisempaa arkea!
Kun ostat kurssin, saat heti sähköpostiisi linkin,
josta pääset kurssialustalle.
Voit aloittaa harjoitukset saman tien
– omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii.
Astu mukaan kurssille
Onko kurssilla aikarajaa?
Tarvitsenko välineitä?
Sopiiko tämä kurssi aloittelijalle?
Harrastan jo joogaa tai pilatesta – onko tästä minulle hyötyä?
Treenaan tavoitteellisesti – sopiiko tämä minulle?
Voinko maksaa liikuntaetuuksilla?
Tyytyväisyystakuu
Voit kokeilla kurssia rauhassa.
Jos se ei tunnu sinulle omalta, saat rahat takaisin 14 päivän sisällä.
Bonukset
Joogapilates-harjoitusvideo, yhdistelmä ihanuuksia!
Jooga nidra - syvärentoutusäänite
Mitä jos...
“Minulla ei ole aikaa.”
Harjoitukset ovat 10–35 minuuttia ja voit tehdä ne silloin kun sinulle sopii.
“En ole kovin notkea.”
Et tarvitse aiempaa kokemusta. Harjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen voi tehdä ne omaa kehoa kuunnellen.
“Liikun jo paljon.”
Juuri silloin palauttava ja kehoa vahvistava harjoittelu on erityisen arvokasta.
On hyvä tietää ennen kuin liityt mukaan
Mitä saat tältä kurssilta...
✽ lempeää mutta tehokasta liikettä, joka tukee jaksamista
✽ harjoituksia, jotka sopivat kiireiseen arkeen (10–35 min)
✽ vahvemman ja vakaamman kehon ilman ylikuormitusta
✽ työkaluja palautumiseen, hengitykseen ja hermoston rauhoittamiseen
✽ vapauden edetä omaan tahtiin – ilman suorituspaineita
✽ ohjauksen, jossa kehoa kuunnellaan ja kunnioitetaan
✽ tunteen, että et ole yksin tämän kokemuksen kanssa
Tämä ei ehkä ole sinulle, jos...
✽ etsit kovatehoista tai hikoiluun perustuvaa treeniä
✽ haluat nopeita tuloksia ilman pysähtymistä kehon äärelle
✽ kaipaat tarkkaa aikataulua ja ulkoista “pakkoa” tekemiseen
✽ ajattelet, että enemmän on aina parempi
Virkisty ja Vahvistu – tiivistettynä
Virkisty ja Vahvistu on lempeä suunnanmuutos silloin, kun keho ei enää palaudu entiseen tapaan.
Tämä kokonaisuus auttaa sinua:
✽ palauttamaan yhteyden kehoosi
✽ saamaan lisää energiaa ilman suorittamista
✽ vahvistumaan turvallisesti ja rauhallisesti
✽ tukemaan hermostoa arjen kuormituksen keskellä
Harjoitukset on suunniteltu oikeaan elämään, niihin hetkiin,
jolloin et tarvitse lisää tekemistä, vaan tilaa hengittää ja vahvistua.
Jos tunnet kaipaavasi juuri tätä…
Aloita Virkisty ja Vahvistu tänään.
Palaute
”Tunnit ovat hengeltään rentoja ja silti haastavia. Olet taitava ohjaaja ja niin lämmin ihminen.”
Palaute
”Olen saanut hyvän fiiliksen, terveemmän selän, ihania uusia ystäviä, kokonaisuudessaan voin paremmin. Johannan ansiosta jooga on mulle osa elämää, kiitos.”
Palaute
”Kehon ja mielen hallintaa ja tasapainoa. Sali täynnä ihania positiivisia naisia ja huippuohjaaja. Mikäpä sen voimaannuttavampaa.”
